Perilaku seseorang untuk makan menjadi faktor utama
tubuh menjadi gemuk dan memicu penyakit kronis yang sering menyertainya,
seperti diabetes militus. Untungkan kecenderungan untuk makan
berlebihan tidak sepanjang waktu tapi hanya pada waktu tertentu saja.
Dilansir dari MensHealth.com, jam-jam kritis yang bikin orang
mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang dibutuhkan sebagai berikut:
Pukul 08.00
Beberapa orang menganggap sarapan pisang saja sudah cukup untuk
memenuhi kebutuhan energi. Kenyataannya, pada pagi hari otak membutuhkan
lebih banyak energi untuk berpikir sehingga tubuh memerlukan
karbohidrat yang cukup agar tetap bisa fokus sampai makan siang.
Alexandra Caspero seorang ahli gizi dari AS menjelaskan roti gandum
dengan isi telur cukup untuk memenuhi kebutuhan energy hingga makan
siang. Terlebih karena gandum merupakan karbohidrat kompleks, maka
sarapan akan membuat perut tidak cepat lapar.
Pukul 10.00
Menjelang tengah hari otak pun mulai kekurangan energi. Saat itu
banyak orang berpikir untuk minum kopi. Padahal kelebihan kafein
berisiko menyebabkan peningkatan kada gula darah secara drastis, lalu
turun secara tiba-tiba sehingga rasanya menjadi cepat lapar. Solusinya
adalah membatasi konsumsi kafein agar jangan berlebihan, cukup antara 1
atau 2 cangkir kopi saja.
Pukul 12.30
Pada waktu tersebut perut mulai terasa lapar sehingga otak tidak
mampu berpikir panjang bahkan sekedar untuk memilih menu makanan yang
sehat. Kecenderungannya adalah mencari makanan yang sesegera mungkin
bisa memuaskan rasa lapar, meski ternyata membuat perut cepat lapar
lagi.
Solusinya adalah membawa bekal dari rumah, yang disiapkan pada pagi
hari ketika otak masih bisa berpikir jernih untuk memilih nutrisi dan
jenis karbohidrat yang sehat.
Pukul 15.30
Lapar dan kelelahan adalah musuh utama para karyawan pada jam-jam
antara makan siang hingga sore hari. Beberapa orang menyiasatinya dengan
cemilan, namun tidak semuanya sehat karena kebanyakan hanya mengandung
gula yang efeknya dalam mengganjal rasa lapar tidak bertahan lama.
Makanan ringan dengan kandungan protein yang tinggi lebih cocok untuk dikonsumsi pada saat-saat tanggung seperti ini
Pukul 20.00
Kemudian pada pukul 20.00 kebiasaan buruk yang dilakukan banyak
orang di malam hari adalah ngemil keripik kentang sambil nonton
televisi. Kalau tidak ingin cepat gemuk, hentikan kebiasaan ini atau
paling tidak gantilah keripik kentang dengan berondong jagung (pop corn)
yang dimasak tanpa minyak atau mentega. (way)
